Pia zingatia haya Je, baiskeli inaweza kuongeza mfumo wako wa kinga?Jinsi ya kuimarisha?Tuliwasiliana na wanasayansi katika nyanja zinazohusiana ili kuona ikiwa kufuata baiskeli kwa muda mrefu kunaathiri mfumo wa kinga ya mwili wetu.
Profesa Geraint Florida-James (Florida) ni mkurugenzi wa utafiti wa michezo, Afya na Sayansi ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Napier huko Edinburgh na mkurugenzi wa kitaaluma wa Kituo cha Baiskeli cha Mlima wa Scotland.Katika Kituo cha Baiskeli cha Mlimani cha Scotland, ambapo huwaongoza na kuwafunza waendeshaji mbio za mlima za uvumilivu, anasisitiza kuwa kuendesha baiskeli ni shughuli nzuri kwa wale wanaotaka kuimarisha kinga ya miili yao.
“Katika historia ya mageuzi ya binadamu, hatujawahi kukaa tu, na tena na tena utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yana faida kubwa, ikiwa ni pamoja na kuboresha kinga yako.Tunapozeeka, mwili wetu hupungua, na mfumo wa kinga sio ubaguzi.Tunachohitaji kufanya ni kupunguza kasi hii kadri tuwezavyo.Jinsi ya kupunguza kasi ya kupungua kwa kazi ya mwili?Kuendesha baiskeli ni njia nzuri ya kwenda.Kwa sababu mkao sahihi wa baiskeli huweka mwili mkono wakati wa mazoezi, una athari kidogo kwenye mfumo wa musculoskeletal.Kwa kweli, tunapaswa kuangalia usawa wa mazoezi (nguvu / muda / mzunguko) na kupumzika / kupona ili kuongeza faida za mazoezi ili kuongeza mfumo wa kinga.
Usifanye mazoezi, lakini kuwa mwangalifu kuosha mikono yako Florida-James profesa mkuu wa mafunzo ya madereva wasomi wa milima kwa nyakati za kawaida, lakini ufahamu wake pia unatumika kwa wikendi tu kama vile waendesha baiskeli wakati wa burudani, alisema muhimu ni jinsi ya kuweka usawa. : ” kama mafunzo yote, ikiwa hatua kwa hatua, basi mwili ubadilike polepole ili kuongeza shinikizo, athari itakuwa bora.Ukikimbilia kufanikiwa na kufanya mazoezi kupita kiasi, ahueni yako itapungua, na kinga yako itapungua kwa kiwango fulani, na kufanya iwe rahisi kwa bakteria na virusi kuvamia mwili wako.Walakini, bakteria na virusi haziwezi kuepukwa, kwa hivyo kuwasiliana na wagonjwa kunapaswa kuepukwa wakati wa mazoezi.
"Ikiwa janga hili linatufundisha chochote, ni kwamba usafi bora ndio ufunguo wa kudumisha afya." Aliongeza," Kwa miaka mingi, nimekuwa nikisisitiza habari hii kwa wanariadha, na ingawa wakati mwingine ni ngumu kushikamana nayo, ni muhimu ikiwa. unabaki na afya njema au unapata virusi.Kwa mfano, osha mikono yako mara kwa mara;ikiwezekana, kaa mbali na mgeni, rahisi kama kutosongamana kwenye cafe wakati wa mapumziko marefu ya baiskeli;epuka uso wako, mdomo na macho.—— Je, haya yanasikika kuwa ya kawaida?Kwa kweli, sote tunajua, lakini watu wengine daima watafanya aina hii ya jambo lisilo la lazima kila wakati.Ingawa sote tunataka kurudi kwenye maisha yetu ya awali ya kawaida haraka iwezekanavyo, tahadhari hiziiwezekanavyo, tahadhari hizi zinaweza kutuleta katika 'kawaida mpya' ya siku zijazo ili kuwa na afya njema.”
Ikiwa unapanda chini wakati wa baridi, unawezaje kuongeza kinga yako?
Kwa sababu ya masaa mafupi ya jua, hali ya hewa nzuri kidogo, na ni ngumu kuondoa utunzaji wa kitanda mwishoni mwa wiki, kuendesha baiskeli wakati wa msimu wa baridi ni changamoto kubwa.Mbali na hatua za usafi zilizotajwa hapo juu, Profesa Florida-James alisema kuwa "usawa".Alisema: "Unahitaji kula lishe bora, na ulaji wa kalori unalingana na matumizi, haswa baada ya safari ndefu.Usingizi pia ni muhimu sana, hatua muhimu kwa ajili ya kurejesha mwili hai, na kipengele kingine cha kudumisha afya na uwezo wa mazoezi.
Mbinu hazijasemwa kwa urahisi “Hakujawahi kuwa na tiba ya kuweka mfumo wetu wa kinga katika hali bora, lakini tunahitaji kuzingatia mara kwa mara athari za mambo mbalimbali kwenye mfumo wa kinga katika hali tofauti.Kwa kuongezea, mkazo wa kisaikolojia ni jambo muhimu ambalo mara nyingi hupuuzwa.Wasafiri wa muda mrefu mara nyingi huwa wagonjwa wakati wa matukio ya hisia (kama vile kufiwa, kusonga, kufeli mitihani, au kuvunjika kwa uhusiano wa upendo / urafiki)."Shinikizo la ziada kwenye mfumo wa kinga linaweza kuwa la kutosha kuwasukuma kwenye ukingo wa ugonjwa, kwa hivyo ndipo tunahitaji kuwa waangalifu zaidi.Lakini kuwa na matumaini, tunaweza pia kujaribu kujifurahisha wenyewe, njia nzuri ni kupanda afuraha, njia nzuri ni kuendesha baiskeli nje, mambo mbalimbali ya starehe yanayotolewa na michezo yatamfanya mtu mzima kung'aa.” Florida-Profesa James aliongeza.
Nini unadhani; unafikiria nini?
Mtaalamu mwingine wa mazoezi na kinga ya mwili, Dk. John Campbell (John Campbell) wa Chuo Kikuu cha Bath in Health, alichapisha utafiti mnamo 2018 na mwenzake James Turner (James Turner): "Je, kukimbia marathon huongeza hatari ya kuambukizwa?" Ndiyo ndiyo.Masomo yao yaliangalia matokeo ya miaka ya 1980 na 1990, ambayo yalisababisha imani iliyoenea kwamba aina fulani za mazoezi (kama vile mazoezi ya uvumilivu) hupunguza kinga na kuongeza hatari ya ugonjwa (kama vile mafua).Uongo huu umethibitishwa kwa kiasi kikubwa kama uongo, lakini unaendelea hadi leo.
Dkt Campbell alisema kwa nini kukimbia marathon au kuendesha baiskeli ya umbali mrefu kunaweza kuwa na madhara kwako kunaweza kuchanganuliwa kwa njia tatu.Dk Campbell alieleza: ” Kwanza, kuna ripoti kwamba wakimbiaji wana uwezekano mkubwa wa kuambukizwa virusi baada ya kukimbia marathon kuliko wale ambao hawafanyi mazoezi (wale ambao hawashiriki marathon).Hata hivyo, tatizo la tafiti hizi ni kwamba wakimbiaji wa mbio za marathoni wana uwezekano wa kuathiriwa na vimelea vya kuambukiza zaidi kuliko vidhibiti visivyo vya mazoezi.Kwa hivyo, sio mazoezi ambayo husababisha ukandamizaji wa kinga, lakini ushiriki wa mazoezi (marathon) ambayo huongeza hatari ya kuambukizwa.
"Pili, imekuwa ikikisiwa kwa muda kwamba aina kuu ya kingamwili inayotumika kwenye mate, --, inaitwa 'IgA' (IgA ni mojawapo ya kinga kuu za kinga mdomoni).Hakika, baadhi ya tafiti katika miaka ya 1980 na 1990 zilionyesha kupungua kwa maudhui ya IgA kwenye mate baada ya mazoezi ya muda mrefu.Hata hivyo, tafiti nyingi tayari zimeonyesha athari kinyume.Sasa ni wazi kwamba mambo mengine - - kama afya ya meno, usingizi, wasiwasi / dhiki - ni wapatanishi wenye nguvu zaidi wa IgA na ni madhara zaidi kuliko mazoezi ya uvumilivu.
“Tatu, majaribio yameonyesha mara kwa mara kwamba idadi ya chembe za kinga katika damu hupungua kwa saa chache baada ya mazoezi makali (na huongezeka wakati wa mazoezi).Ilifikiriwa kuwa kupungua kwa seli za kinga kwa upande wake kunapunguza kazi ya kinga na kuongeza uwezekano wa mwili.Nadharia hii kwa kweli ina shida, kwa sababu hesabu za seli za kinga huwa na hali ya kawaida haraka baada ya masaa machache (na 'kunakili' haraka kuliko seli mpya za kinga).Kinachoweza kutokea ndani ya masaa ya mazoezi ni kwamba seli za kinga husambazwa tena kwa sehemu tofauti za mwili, kama vile mapafu na matumbo, kwa uchunguzi wa kinga wa vimelea vya magonjwa.
ufuatiliaji wa vimelea vya magonjwa.Kwa hivyo, hesabu ya chini ya WBC baada ya mazoezi haionekani kuwa kitu kibaya.
Mwaka huo huo, utafiti mwingine kutoka Chuo cha King's London na Chuo Kikuu cha Birmingham uligundua kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kuzuia kupungua kwa mfumo wa kinga na kuwalinda watu kutokana na kuambukizwa na --, ingawa utafiti huo ulifanywa kabla ya riwaya mpya kutokea.Utafiti huo, uliochapishwa katika jarida la Aging Cell (Seli ya Kuzeeka), uliwafuatilia waendesha baiskeli wa masafa marefu 125 --, ambao baadhi yao sasa wana umri wa miaka 60 na -- waligundua kinga zao za kinga wakiwa na umri wa miaka 20.Watafiti wanaamini kuwa mazoezi ya viungo wakati wa uzee husaidia watu kuitikia vyema chanjo na hivyo kuzuia vyema magonjwa ya kuambukiza kama mafua.
Muda wa kutuma: Feb-15-2023